Jak se zlepšovat ve vytrvalosti

Co je vytrvalost? Vytrvalost je schopnost dlouhodobě vykonávat určitou činnost nebo schopnost podávat po určitou dobu určitý výkon.

Z toho jsou patrné následující skutečnosti:

1. Vytrvalost má každý – jen někdo horší (kratší) a někdo lepší (delší).
2. Vytrvalost je nutná prakticky pro každou činnost.
3. Vytrvalost souvisí s koncentrací, zaměřením, „focusem“.

Vytrvalost znamená, že VY TRVÁTE – že setrváváte v nějaké činnosti po celou dobu, která je ke zdárnému dokončení potřeba.

Kde se bere vytrvalost?

Vytrvalost nezačíná ve svalech ani vědomostech.

Vytrvalost je stavem mysli, a proto může být rozvíjena.

Jak? Změnou náhledu. Ale změnou náhledu na to, co vy sami považujete za důležité. Bude asi marné pokoušet se o vytrvalost ve studiu němčiny, pokud vám už samotný zvuk tohoto jazyka je vyloženě nepříjemný. Naproti tomu má smysl zvětšovat svou vytrvalost v oblasti, která vám dává smysl.

Vytrvalost je měřitelná. Ve sportu ji lze měřit velmi přesně (například u vytrvalostního běhu).

2 základní skutečnosti

U vytrvalosti v osobním rozvoji potřebujete znát dvě základní skutečnosti:

1. CO chcete dosáhnout?
2. KAM se v té oblasti chcete dostat?

Příklad:

1. CO chci dosáhnout: Chci se naučit anglicky.
2. KAM se chci dostat: Chci rozumět textům své oblíbené skupiny.

Vaším cílem tedy nebude umět volně konverzovat na jakékoli téma, číst Shakespeara ani nic podobného.

3 základní podmínky

Pro vytrvalost dále potřebujete splnit nejméně tyto tři zásadní podmínky:

1. Váš cíl, přání či sen musí být opravdu váš.
2. Musíte po tomto cíli opravdu toužit, musíte ho chtít.
3. Musíte vědět, proč si tento cíl či sen chcete splnit.

Vytrvalost začíná tím, že si musíte zcela jasně ujasnit tyto podmínky.

Tipy ke zvýšení vytrvalosti

Svou vytrvalost dále zvýšíte pomocí následujících podnětů:

Sestavte si plán: Připravte si maximálně konkrétní plán. Do plánu si zaneste milníky, kterých můžete reálně dosáhnout. Takový plán vám umožní soustředit se na potřebnou pozitivní činnost, a ne na těžkosti, které musíte překonávat nebo na zatím malé výsledky.

Pěstujte v sobě vědomí, že váš cíl je možný: Váš plán musí být reálný, uskutečnitelný. Musí být založen na ověřených zkušenostech, a tím vás bude pobízet k vytrvalosti. Musíte si dávat pozor na všechny, kteří vám budou tvrdit opak – tedy že váš cíl není možný. A musíte se také zbavit všech pochybností či negativního smýšlení, ať už vlastního nebo ze strany lidí kolem sebe.

Dejte stranou emoce: U dlouhodobých cílů vám vůbec nepomůže zaměření na výsledek. Pokud se zaměřujete na výsledek a od dosaženého výsledku odvozujete svou vlastní osobní hodnotu, budete se cítit dost často velmi mizerně – často do doby, než něčeho dosáhnete. Zaměřováním na výsledek jen budete sami v sobě podrývat svůj duševní postoj a ztrácet náladu. Při negativním naladění jen s obtížemi něčeho dosáhnete, a ještě obtížněji budete ochotni projevovat vytrvalost. Proto dejte stranou emoce a prostě buďte vytrvalí bez ohledu na momentální výsledky.

Zaměřte se na každodenní malé cíle: Než začnete běhat, je třeba se naučit chodit. Na každý den si proto stanovujte malé, dosažitelné cíle. Jakýkoliv velký cíl se dá většinou rozfázovat do celé řady cílů menších. Každý den splňte svůj malý cíl. To vás nabudí a povzbudí ke splnění zítřejšího cíle. Zapisujte si a odškrtávejte si tyto malé cíle. Vybarvujte si políčka, kreslete rostoucí grafy. To vše vám bude dodávat potřebné povzbuzení a posilovat vaši motivaci. Bude vás to těšit a posílí to vaši vytrvalost.

Oslavujte své úspěchy a odměňujte se: Nečekejte na ocenění zvenčí, až si někdo vašeho pokroku všimne. Sami oceňujte své úspěchy. Odměňte se. Uspořádejte oslavu. Je na vás, zda bude ve dvou nebo zda pozvete desítky svých přátel.

Sdílejte svůj cíl s dalšími: Budete-li s někým sdílet svou vizi, více vás to zavazuje a může to být intenzivní stimul k posílení vaší vytrvalosti. Kdykoliv budete mít tendenci se vzdát, zavolejte své pochybnosti svému „důvěrníkovi“ nebo všem lidem, s nimiž své rozhodnutí sdílíte. Určitě vás v tom nenechají a povzbudí vás, abyste vytrvali.

Vzdělávejte se: Čtěte, poslouchejte motivační nahrávky, sledujte motivační filmy, choďte na kvalitní přednášky, semináře a kurzy. Rozjímejte, stýkejte se s lidmi, kteří také usilují o další pokrok.

O vytrvalých lidech se někdy říká:

Ten je jako houžev.

Co je houžev? Houžev je speciální provaz vytvořený ze zkroucených mladých větví stromů. Těchto provazů se dříve používalo ke stavbě vorů. Dnešním příkladem houžve je velikonoční pomlázka. A tady už vidíte, co taková houžev vydrží. Houžev totiž dokáže zůstat dlouho vcelku, bez trhlin.

Nedovolte si ve svém přístupu žádné trhliny, a tak budete dlouhodobě dosahovat kýžené vytrvalosti.

Kontrolní otázky

Jak si odpovíte na 2 základní skutečnosti?

1. CO chcete dosáhnout?
2. KAM se v té oblasti chcete dostat?

Jak splňujete 3 základní podmínky?

1. Je váš cíl, přání či sen opravdu váš?
2. Do jaké míry po tomto cíli opravdu toužíte, do jaké míry ho chcete?
3. Proč si tento cíl či sen chcete splnit?

 

Doporučujeme ti sepsat si všechny cíle do Nástrojů úspěchu YeahCoach. Zapisuj si do nich také své úspěchy a nezapomeň se za ně patřičně odměňovat.

 

Thank the author with credit

Create your future